如何控制自己的情绪(精选3篇)

如何控制自己的情绪(精选3篇)

时间:2024-01-30 07:55

  如何控制自己的情绪【一】:

  1、注意转移,防止刺激性

  若产生忧伤、忧虑、恼怒时,人的大脑皮质经常出現1个明显的激动灶,假如能有意识地管控人的大脑的激动与抑止全过程,使激动灶变换为抑止平静情景,则将会维持心理状态上的均衡,使自身从消极情绪中脱离苦海出去。比如,当自身烦闷、苦恼时,请别去想造成烦闷的事,尽量减少苦恼的刺激性,有意识地用心听歌曲、看看电影、翻一翻宣传册、读一读小说集等,逼迫自身迁移集中注意力。这就可把消极情绪迁移到进取心态上,消除甚至遗忘心烦。再如,碰到难解的事,先不必想它,可使自身逻辑思维上辈羽翼,随意想象,到仙侠世界中来畅游;也可与别人广阔无垠地共话,以防在难解的事上死脑筋,为自我产生无故的苦恼。那样随之事过境迁,能平心静气地处理难点,解决矛盾,通常能接到较令人满意的成果。

  2、理智操纵,自身减温

  理智操纵就是指用信念和素质来操纵或减轻消极情绪的爆发;自身减温就是指勤奋使惹恼的情绪降到平静的抑止情景。就是,但凡有理智的人会立即观念到自身情绪的转变,当怒起心中时,立刻观念到错误,能快速平静下来,进取管理自我的情绪,用理智缓解自身的怒火,使情绪长期坚持。林则徐在自身屋内挂着“制怒”的横幅,那就是以便提示自身立即调节情绪;俄罗斯著名小说家屠格涅夫劝人争吵前,先把舌头在嘴转站十圈,全是这一大道理。

  3、宽宏大度,克己令人

  “心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气概的人,胸襟开阔,不断进取,具备团队合作精神;而气概小的人,则满腹忧怨,小肚鸡肠,弄至无依无靠的程度。衣食住行将会是各式各样的,愉悦悲忧都是有。所以,每个人必须重视修养,清除抑郁寡欢的心境和私心杂念,对易惹恼自身的事儿,得用豁达开朗、风趣豁达的心态去应对,经得住挫败,能克己不偏激。这通常能够使这种本来焦虑不安的事儿越来越较为轻简便松,使1个困惑的场景在风趣笑语中解决。“怨言太盛防肠断,产品常宜放眼量”。精神卫生激励大家清除消极情绪的困惑,要有一切正常身心健康的反映情绪,保证:碰到忧虑而能自解,身处挫折而能超脱,那样能够有利于当代人的身体健康。

  4、总体目标升化法

  怒火是这种强劲的心理状态动能,用之不善,致死害己,使之升化,会变成贡献工作的强劲驱动力。要塑造博大的人生目标,更改以眼下区区小事在乎得与失的习惯性,很多地从大局意识、从长久去研究到任何,自我只能建立了博大的人生目标,能够待人接物以包容,有很很多度,不容易忍受自身的活力被无足轻重的琐事绊住,而防碍对梦想化工作的追求完美。…摘抄大全 www.zhaichao.com…

  如何控制自己的情绪【二】:

  一、数颜色法

  最近,一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法,即“数颜色法”。其操作方法是,当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏,想要大发脾气时,如有可能的话,暂停手中的工作,独立找个没人的地方,不论是办公室、卧室或是洗手间都能够,做下头的练习:首先,环顾四周的景物,然后在心中自言自语:那是一面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿色的文件柜一向数到十二,大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场,例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲,那么你也能够就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。”

  也许有人会问,这办法行吗是否有点荒谬其实这个方法大有学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。因为,一个人在发怒时,肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧,血流速度加快,使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高,注意力就转移到了内心的感觉上,理智性思考本事因而减少,某些生理功能也暂时被削弱。经过运用“数颜色法”,强迫自我恢复灵敏的视觉功能,使大脑恢复理智性思考。所以,当你数完颜色时,心境就会冷静一些,这时再想想,你该怎样应付眼前的情景经过这一短暂的缓冲,你就能以理智的态度去对待。所以,此种方法异常适合于暴躁型的人控制自我的情绪。

  二、记情绪日记法

  情绪日记不是一般的日记,记的是每一天自我情绪的情景。即每一天发生了什么事,我有什么感觉,甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的提议。事实证明,压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气,克制住了自我,但愤怒的情绪仍然存在,日积月累,到最终实在压抑不住了,一旦发泄出来,就如同火山爆发,十分可怕,不但自我会受伤,对方更难以承受。这一点须异常引起迟钝型人的注意。正如人们所说的,某先生脾气很好,但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪特点。所以,情绪日记法是迟钝型人控制自我情绪的一种有效方法。

  三、暗示调节法

  自我暗示是改变自我情绪的有效方法之一。其基本的做法是自我给自我输送进取信号,以此来调整自我的心态,改变自我的情绪。具体的暗示方法有多种。

  比如,早上起床时,就开始给自我暗示:今日我心境很好!今日我很高兴!今日我办事必须顺利!今日我必须有好运气!类似这样的话,要不断地给自我暗示,使自我的潜意识理解这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响,使你能够心境愉快、精神饱满地去从事各项工作。

  四、运动纾解法

  据心理学专家温斯拉夫研究发现,最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时,生理上会产生一些异常现象,这些都能够经过运动方式,如跑步、打球、打拳等方式,使生理恢复原状。生理得到恢复,情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间,在房间里放着公司高级主管的人体模型,当职工对高级主管不满意时,就可到此房间对着高级主管,大骂一顿或拳打脚踢一阵,发泄完了,心里感到平衡了,再回岗位继续工作。这就是运动纾解情绪法。

  五、音乐缓解法

  音乐具有强烈的情绪感染力,所以也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言,当心境不佳时,听上一曲自我最喜欢的音乐,沮丧的情绪就会烟消云散。所以,提议喜欢音乐的朋友,不妨准备几盒自我最喜欢的录音带,放在身边,心境不好时就放上几曲,以此来调整一下自我的情绪。

  六、不逃避现实法

  保留型或压抑型的人不会将愤怒直接发泄出来,因为他们认为:“生气愤怒都是不应当发生的事怎样还能够乱发脾气呢”所以拼命压抑自我的怒气。有些保留型的人在不高兴时,采取离开现场的方式,避免正面冲突,等双方的怒气消失了,冷静下来再说。多数人可能认为,这是一种很好的制怒、避免冲突的方法,其实并非如此。因为即使自我一言不发,也在进行着沟通,自我的肢体、表情已经显示出自我的态度。有时不吭声,比吭声更气人。

  例如,因某事你对某人正在发脾气,火冒三丈,对方却极不高兴地说:“对不起,我先走了”。此时,你并没感到对方真明事理,想给双方冷静下来的时间。相反,你觉得对方是在向你宣告:“你根本不值得理睬”,并且还感觉受到对方“不屑一顾”的羞辱。又如,夫妻争吵时,如果有一方突然起身、用力地甩门而去,这种临时逃避,并不能解决彼此间的愤怒,而只是将问题延后。

  专家们研究证明,许多人在离去的当时,或许庆幸自我避免了一场风暴,但事后再与对方见面时,虽然时过境迁,仍很难寻找到解决之道。尤其是在逃离现场时,不是在一种心平气和的状态下,不但不利于解决问题,反而会使问题更加严重。

  所以,专家们提议习惯逃避的保留型情绪的人,若要解决情绪问题,不妨训练自我在发生问题时,强迫自我慢慢拉长在现场的时间,每次增加一点,由原先的两秒改为一分钟、五分钟、乃至十分钟,延长自我应对负面情绪的时间。注意,那里让你延长在场时间,并不是让你留下来大发脾气,同对方对着干,以言相对,你给我一拳,我给你一脚,将斗争继续升温;而是让你留下来,采取数颜色法或暗示调节法来恢复平静理智;或者提醒自我,离开不是最好的方法,因为问题仍然存在,与其不理性地离去,不如留下,好好正视问题,与对方理性地沟通、讨论或许更好。更何况忍气吞声久了,很容易造成自我身体上的不适,那就更划不来了。

  七、注意力调控法

  人的注意力,好比一台摄像机的镜头,问题是将镜头对准事物的哪一部分。事物的本身有好有坏,对准好的一面令人欢欣,对准坏的一面令人沮丧。这方面的事例,在日常生活中到处可见。要想控制注意力,最好的方法便是借助于提问题,因为你提出什么样的问题,脑子便会寻找有关的答案,也就是说,你寻找什么,就会得到什么。如果你提出的问题是:这个人为什么这么厌恶这时你的注意力便会寻找厌恶的理由,也不管这个人是不是真的厌恶。相反,若是问道:这个人怎样这么好这时你的注意力就会寻找好的理由。同样是对方的一句话,在寻找厌恶的理由时,这句话就是坏话,没安好心;在寻找好感的理由时,这句话就是好话,肺腑之言。你看,差别如此之大。其根源就差在一个点上,这一点就是你的注意力。所以,改变我们情绪最有效且最简单的一种方法,就是改变我们的注意力。

  当你情绪不佳时,把注意力调整到你过去的光辉之处,来一段完美的回忆;当你对某人有看法时,把你的注意力调整一个角度,看看此人对你好的一面;当你对某事有反感时,把你的注意力调整一百八十度,看看事物的另一面。这样也许能改变你的情绪,使你的心境更加愉快,使你的生活、工作、学习更加顺利。

  八、自我平衡法

  有些人的得失心异常重,也就异常容易焦虑、害怕、紧张、恐惧,并且对这些情绪无法控制,所以常因一些工作上小的失误,而感到沮丧、自责,认为自我无能,一无是处。其实,很多人或多或少都有这种情景。心理学家们认为,我们之所以对自我施以过度的压力及自责,主要因为我们的潜意识中有一种“我的过错,所有的人都看得到,并且都很在乎;我犯了错,我再也没法在他人面前抬起头来”的想法在作怪。但事实上呢,时过境迁之后,别人可能早就忘了这件事,自我却一向耿耿于怀,也许一辈子都忘不了。

  如此重视,是因为视自我为世界的中心,认为世界是绕着自我转的,所以自我有一点错,就是惊天动地,不得了的大事,别人全在注意,自我的一切全完了。真的`有这么严重吗其实别人并没有把你看得那么重要,有缺点、有毛病、工作失误都是一种正常现象。你会犯错误,别人也会犯错误,彼此彼此。

  得失心异常重的人另一表现,就是全盘否定自我。当自我做某一件事,其结果不梦想或遭到失败时,就自惭形秽,认为自我一切全完了。这种自我否定,使自我陷入沮丧的情绪之中难以自拔,越想越可怕,焦虑、紧张、恐惧之心日趋严重,情绪越来越差。

  事情真有这么严重吗不妨请你冷静想一想,你会发现其他人和自我一样,或多或少都有过一些失败的经历,谁也不是完人。所以,失败的人,丑的人,办错事的人并不止你一个,何必为此而烦恼呢。这些行为或现象是任何人都可能发生的,无须过多地自责。只是记住,当下次再遇到这些情景时,别忘了勇敢地应对、正确地对待就是了。这样,在日常生活或工作当中,遇到不顺利或遭受挫折时,心态就会平衡,情绪就会稳定。

  如何控制自己的情绪【三】:

  1、理性思维

  问问你自我为什么生气。这件事最应当生气吗?有比愤怒更强的解决办法吗?用理性的思维来控制你的情绪,成为你情绪的主人,而不是他的战俘,让情绪任意膨胀和爆发。

  2、迁移焦点

  暂时避开愤怒的自然环境,能够出去度假,或者出去散散步,到一个宽阔的地方深呼吸,强迫自我学会放下不愉快的事情,让自我平静下来。

  3、有效的宣泄

  如果心境不是很好,一个人不能一向压抑自我的心。一个人应当用适当的方法来发泄自我的感情。一个人应当能够听歌、读书、散步、写每周笔记等等。一个人不应当让坏情绪持续很长时间,危及自我的身心。

  4、训练抗压强度

  总有一个人让周围的人觉得最厌恶。我们总是想逃离并改变到一个自然环境。然而,即使最厌恶的人消失了,第二个最厌恶的人也会变成最厌恶的人。所以,不管人们在哪里,避开他们是没有用的。所以,仅有在厌恶的人面前,一个人才能训练自我的自我克制,锻炼自我抵抗压力的本事。

  5、自我减压

  你如何控制自我的情绪?你能够减轻自我的压力。对于一些进取的自我暗示,感觉会更好。工作压力通常很容易让人焦虑,导致很多不良情绪,要学会自我减压。理解你无法改变的现实,高高兴兴地去工作,高高兴兴地去吃、穿、住、行。

Copyright © 2012 www.zhaichao.com All Rights Reserved. 摘抄网

陕ICP备17000724号-4

所有作品版权归原创作者所有,如不慎侵犯了你的权益,请联系我们告知,我们将及时删除。